Рецепты здорового питания
Хорошее самочувствие, здоровый вес, красивые волосы, кожа, ногти, отсутствие дефицитов – это комплексный подход, в котором питание играет важную роль. Сильное снижение калорийности, ограничения и отсутствие разнообразия в рационе – частая ошибка. Питание должно нести ценность для здоровья, должно быть разнообразным и сбалансированным.
- Сбалансированный рацион
- Завтраки, перекусы, салаты, обеды, ужины на каждый день
- Вкусно, полезно, просто и разнообразно
- Комментарий дипломированного нутрициолога к каждому блюду
- Пошаговые рецепты с рассчетом КБЖУ
5
Категорий
50
рецептов
490 ₽
Стоимость
Категории блюд
Завтраки
Завтраки
Перекусы
Перекусы
Салаты
Салаты
Обеды
Обеды
Ужины
Ужины
Примеры рецептов
Пояснительная информация к сборнику
Сборник включает в себя 50 рецептов, а именно варианты завтраков, перекусов, обедов и ужинов, также разработан целый раздел с простыми и интересными салатами. Некоторые рецепты салатов предложены как дополнение к основному приему пищи – источник клетчатки и микронутриентов. Отдельные из них можно рассматривать как самостоятельное блюдо, за счет сбалансированного состава и достаточной калорийности на порцию.
Минимальный набор продуктов:
- Крупы (гречка, рис, овсянка, пшено, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы);
- Мясные продукты (курица, индейка, говядина);
- Рыба (треска, минтай, форель);
- Фрукты, овощи, зелень;
- Орехи(миндаль, кешью, грецкий, фундук и др.);
- Мука (рисовая, овсяная, льняная).
- Масла, подходящие для жарки (при необходимости) – рафинированные кокосовое, оливковое и масло авокадо, масло ГХИ.
- Масла, подходящие для овощных салатов: нерафинированные льняное, кунжутное, оливковое, конопляное, масло авокадо.
- Молочные продукты (творог/сметана/сливочное масло и др.) – выбираем средней или высокой жирности.
- Специи: куркума, хмели-сунели, все виды перца, корица, имбирь.
Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
Сборник составлен так, что из всех блюд, которые сочетаются между собой, вы можете составить себе ежедневное меню,
следуя индивидуальной калорийности.
Рецепты расписаны пошагово и имеют расчет КБЖУ.
©2025 Кулик Татьяна
ИНН: 291580412610
ИНН: 291580412610