Сборник рецептов от
нутрициолога

Пошаговые рецепты и КБЖУ

Рецепты здорового питания

Хорошее самочувствие, здоровый вес, красивые волосы, кожа, ногти, отсутствие дефицитов – это комплексный подход, в котором питание играет важную роль. Сильное снижение калорийности, ограничения и отсутствие разнообразия в рационе – частая ошибка. Питание должно нести ценность для здоровья, должно быть разнообразным и сбалансированным.

  • Сбалансированный рацион
  • Завтраки, перекусы, салаты, обеды, ужины на каждый день
  • Вкусно, полезно, просто и разнообразно
  • Комментарий дипломированного нутрициолога к каждому блюду
  • Пошаговые рецепты с рассчетом КБЖУ
5
Категорий
50
рецептов
490 ₽
Стоимость

Категории блюд

Примеры рецептов

Пояснительная информация к сборнику

Сборник включает в себя 50 рецептов, а именно варианты завтраков, перекусов, обедов и ужинов, также разработан целый раздел с простыми и интересными салатами. Некоторые рецепты салатов предложены как дополнение к основному приему пищи – источник клетчатки и микронутриентов. Отдельные из них можно рассматривать как самостоятельное блюдо, за счет сбалансированного состава и достаточной калорийности на порцию.

Минимальный набор продуктов:

  • Крупы (гречка, рис, овсянка, пшено, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • Мясные продукты (курица, индейка, говядина);
  • Рыба (треска, минтай, форель);
  • Фрукты, овощи, зелень;
  • Орехи(миндаль, кешью, грецкий, фундук и др.);
  • Мука (рисовая, овсяная, льняная).
  • Масла, подходящие для жарки (при необходимости) – рафинированные кокосовое, оливковое и масло авокадо, масло ГХИ.
  • Масла, подходящие для овощных салатов: нерафинированные льняное, кунжутное, оливковое, конопляное, масло авокадо.
  • Молочные продукты (творог/сметана/сливочное масло и др.) – выбираем средней или высокой жирности.
  • Специи: куркума, хмели-сунели, все виды перца, корица, имбирь.

Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.

Сборник составлен так, что из всех блюд, которые сочетаются между собой, вы можете составить себе ежедневное меню, следуя индивидуальной калорийности.
Рецепты расписаны пошагово и имеют расчет КБЖУ.

Нутрициолог Татьяна Кулик – эксперт по восстановлению и поддержанию здоровья с помощью питания

Татьяна, дипломированный нутрициолог – эксперт по восстановлению и поддержанию здоровья с помощью питания. Участник ассоцицации нутрициологов и коучей по здоровью.

Главное направление моей работы – это формирование сбалансированного рациона и изменение образа жизни, которые будут свободно вписываться в Ваш график, насыщать энергией и помогать достигать задач в сферах здоровья и построения фигуры.

С услугами сопровождения можно ознакомиться на сайте vitamins-nutrition.ru